I vardagen är det lätt att tappa kontakten med det som är viktigt för oss — särskilt när livet känns tufft. I den här lektionen kommer du börja utforska vad som är viktigt och meningsfullt för dig, och hur dina värderingar kan hjälpa dig leva ett mindre stressigt liv.
Lär dig mer om
Du behöver
När vi är stressade har vi en tendens att prioritera våra ansvarsområden, som jobb eller att ta hand om en sjuk förälder.
Samtidigt glömmer (eller ignorerar) vi de saker som ger oss glädje och energi. Ett effektivt sätt att skapa mening i vardagen är att komma i kontakt med det vi tycker är viktigt i livet.
Enkelt uttryckt representerar våra värderingar det som är viktigt för oss. De ger våra liv en känsla av riktning genom att styra vårt beteende. Den här meditationen förbereder dig inför nästa del av övningen genom att hjälpa dig bli mer närvarande och fokuserad.
Har du inte tillgång till en kudde (som nämns i ljudklippet) kan du lägga en hand på magen.
Bronnie Ware är en sjuksköterska som jobbar med vård i livets slutskede. År 2012 skrev hon en bok om vad hennes patienter ångrade i sina liv när de nu närmade sig slutet. Det här är vad de sa. Jag önskar att jag:
Reflektionsfråga: Vad väckte Bronnies ord hos dig?
Exempeltext: Jag insåg att jag redan ångrar liknande saker. Av någon anledning fortsätter jag skjuta upp saker genom att tänka ”när jag har det här, då ..” eller ”om bara det där händer, så..”.
Låt oss blicka inåt och se om du kan identifiera vad som är viktigast för dig i livet. Du kan dela upp dina värderingar i fyra kategorier:
Livsvärden kan handla både om vad som är viktigt för dig just nu men också vad du vill sträva mot i framtiden, till exempel:
Hälsa: Vara aktiv
Relationer: Vara pålitlig
Arbete: Lära mig nya saker
Fritid: Träffa nya människor
Skriv ned dina svar.
Anteckna ett livsvärde som känns viktigt för dig inom respektive område (hälsa, relationer, arbete/utbildning och fritid).
Om du levde ditt liv enligt dessa fyra livsvärden, vad skulle du göra mer av? Vad skulle du göra mindre av?
Bra jobbat, du har nu gjort färdigt ”Lektion 2 – Ett meningsfullt liv”.
Du har utvecklat din förmåga att koppla an till dina livsvärden och utforskat vilka praktiska steg du kan ta idag för att leva ett meningsfullt liv utifrån dina värderingar. Att komma i kontakt med sina värderingar är en viktig kompass i livet.
Du är nu redo för nästa steg — att dela med din grupp. Kom ihåg frågorna:
Under gruppdelningen
Vid gruppdelningen behöver du ha tillgång till dina individuella reflektioner som svarar på frågorna ovan.
Vid gruppdelningen behöver ni också ha tillgång till faciliteringsguiden, som ni sedan följer under gruppdelningen. Faciliteringsguiden kan laddas ned och om önskvärt skrivas ut. Det är samma faciliteringsguide till samtliga gruppdelningssessioner. Det räcker att en i gruppen har med sig faciliteringsguiden per tillfälle.
