Det nästa steget på din resa mot att bli mer motståndskraftig mot stress är att göra förändringar som leder till att du tar meningsfulla steg mot det du tycker är viktigt. Den här lektionen handlar om att identifiera vad som orsakar stress och vad du rent praktiskt kan göra när du möter utmaningar.
Lär dig mer om
Du behöver
I livet möter vi många stressande och smärtsamma situationer. Det är lätt hänt att vi känner att vi inte har något annat val än att acceptera dem. Men det finns situationer där vi kan göra förändringar. De här förändringarna behöver inte vara dramatiska. Ibland räcker det med att göra små justeringar i hur du agerar för att få till en stor förändring i ditt liv.
Stress är inte nödvändigtvis någonting jobbigt eller svårt. Om vi känner att vi har kontroll över situationen så kan kravfyllda uppgifter faktiskt kännas roliga. Men en känsla av brist på kontroll — till exempel att vi inte kan påverka eller förändra situationen — leder ofta till ökad stress. Så, när kraven känns höga och känslan av kontroll låg, är det stor risk att vi känner oss stressade.
I stressiga situationer är det lätt att blanda ihop vad som är möjligt att göra något åt här och nu, och vad som inte är det. Det blir enklare att hantera sakerna vi inte kan kontrollera om vi tränar på acceptans. Att låta saker vara precis som de är. Då kan vi istället lägga vår kraft och energi på sådant vi faktiskt kan kontrollera.
I nästa steg kommer vi därför fokusera på problemlösning.
När vi är stressade kan våra problem kännas otydliga och förvirrande. Det kan vara svårt att komma på möjliga lösningar. Samtidigt blir vår hjärna påverkad — vår förmåga att lösa problem blir faktiskt sämre när vi är väldigt stressade.
När det kommer till att definiera vad det är som orsakar stress, är exempel som ”Jag känner mig otillräcklig” för vaga. Att vara mer konkret kan vara svårt — men samtidigt väldigt hjälpsamt. ”Jag kan inte fokusera på mina arbetsuppgifter eftersom jag ofta blir avbruten” är bättre eftersom det hjälper oss att hitta lösningar.
I nästa övning kommer du få utforska en situation som stressar dig just nu och kartlägga vad du kan göra annorlunda; från att komma på lösningar till att planera konkreta steg.
Skriv ner alla dina svar.
Definiera ett problem som stressar dig just nu. Gärna ett problem som du kan lösa inom en vecka. Välj något som är lagom utmanande, och var så tydlig som möjligt. Överväg nu ALLA möjliga lösningar du kan komma på. Ja — det finns också plats för vilda, galna och roliga lösningar, så kör på
Ge varje förslag mellan noll och tio poäng, beroende på hur bra du tror att respektive förslag skulle kunna lösa problemet.
Välj en lösning och en tidpunkt för att testa din lösning inom den närmaste veckan. Se till att ditt mål går att uppnå och är mätbart så att du vet om du lyckats.
Sätt en påminnelse en vecka fram i tiden för att utvärdera ditt lösningsförslag enligt följande:
Är du nöjd med din lösning? Om ja, vilket område i ditt liv har blivit bättre och hur?
Om nej, testa en annan lösning från din lista eller modifiera den lösning du testade och prova igen.
Skriv gärna ned frågorna som hjälp för att minnas dem.
Nu när du precis har gjort en övning i problemlösning, reflektera kring de här två frågorna. Skriv ned dina svar.
Beskriv en stressande eller smärtsam situation där du varken kunde se problemet eller möjliga lösningar tydligt.
Om du hade kunnat närma dig det problemet då på det här strukturerade sättet, hur skulle du ha agerat annorlunda?
Bra gjort! Du är nu klar med ”Lektion 4 – Förändra det som inte fungerar.”
Vi kan inte leva ett liv utan stress, men det finns mycket vi kan göra för att minska eller undvika onödig stress. I den här lektionen har du identifierat en stressig situation i ditt liv och utforskat konkreta steg du kan ta redan idag för att agera annorlunda.
Du är nu redo för nästa steg — att dela med din grupp. Kom ihåg frågorna:
Under gruppdelningen:
Vid gruppdelningen behöver du ha tillgång till dina individuella reflektioner som svarar på frågorna ovan. Vid gruppdelningen behöver ni också ha tillgång till faciliteringsguiden, som ni sedan följer under gruppdelningen. Faciliteringsguiden kan laddas ned och om önskvärt skrivas ut. Det är samma faciliteringsguide till samtliga gruppdelningssessioner. Det räcker att en i gruppen har med sig faciliteringsguiden per tillfälle.
