Stressiga perioder kan ibland kännas ensamma, och relationer tenderar att glida ner i prioriteringslistan. Men få saker i livet är viktigare än hälsosamma relationer när vi är stressade. I den här lektionen fokuserar vi på gränser och kommunikationsförmåga — grunden till både återhämtning och hälsosamma relationer.
Lär dig mer om
Du behöver
När livet är stressigt händer det ibland att vi låter relationer rinna ut i sanden. Men relationer är viktiga. Den största källan till stress på jobbet är för mycket att göra, men relationer är också avgörande. Faktum är att bra relationer på jobbet (och i allmänhet) inte bara kan minska våra stressnivåer. Goda relationer har också visat sig stärka vårt immunförsvar och till och med ha positiv inverkan på vårt DNA.
När vi är stressade är det vanligt att vi ändå säger ja till för många saker. Men vi gör det ändå. Av olika anledningar. Höga krav på oss själva. Rädsla för att missa något. Svårigheter att hantera att andra blir arga eller besvikna. Förmågan att säga nej är en viktig färdighet. Trots att det kan kännas läskigt och ovant, så kan vi behöva säga nej för att ta hand om oss — särskilt när vi är stressade.
Men det händer ofta att vi undviker det. Eller blir arga när någon ber oss om något som vi inte vill eller orkar.
Undvikande eller aggressivitet är vanliga fällor när vi kommunicerar med människor i vår närhet. När vi undviker brukar vi låta bli att säga någonting, gå därifrån eller hålla med — bara för att slippa en konflikt. Och när vi blir väldigt arga kan vi till och med upplevas som aggressiva. Både undvikande och ilska kan ibland fungera på kort sikt, men blir oftast inte särskilt bra i längden.
Ett effektivare sätt att kommunicera är oftast att agera med lugn och tydlighet. Det innebär till exempel att:
Här är några råd som kan vara användbara om du vill öva på att säga nej: Inled med ett tack, och sedan ett nej: ”Åh, det låter roligt. Tack för att du bjuder mig! Tyvärr kan jag inte komma.” Om du är osäker, be om lite betänketid: ”Funkar det om jag svarar imorgon?” Försök vara ärlig istället för att dra en vit lögn: ”Åh, tack för att du frågar, det verkar spännande, men jag känner inte riktigt för det just nu”.
En anledning till att vi inte sätter gränser är att vi ibland inte själva vet vad vi vill. Så vi gör det som andra föreslår. Ett viktigt steg är därför att undersöka vad du vill.
Så, nu är det upp till dig. Du ska få blicka inåt och fundera på ett område där du skulle vilja sätta tydligare gränser.
Skriv ned dina svar.
Tänk på en situation där du sa ja till något fast att du egentligen inte ville.
Beskriv vad som hände och om det hindrade dig från att göra något annat som du tycker är viktigt. Försök att tänka på en situation eller ett område i ditt liv där det skulle vara till hjälp för dig att säga nej. Gör konkreta planer för hur du vill svara när du får frågan.
Om du säger nej till det här, vilka andra saker skulle du kunna säga ja till istället?
Innan du går vidare, prova den här meditationen. Den kan hjälpa dig bli mer närvarande i stunden och samtidigt förbereda dig för nästa steg i lektionen.
Precis som vi behöver öva på att säga nej till vissa saker, behöver vi säga ja till saker vi vill göra och mår bra av. Till sakerna som spelar roll i längden. När vi är stressade är det lätt att vi automatiskt säger nej till saker som egentligen skulle kunna ladda våra batterier, som att ta lunchrast, en promenad med en vän, träna, eller sociala aktiviteter.
Ditt nästa steg är att undersöka vad du faktiskt vill i situationer där det kan vara lätt att säga nej, fast du egentligen vill säga ja. Så, låt oss titta inåt igen. Den här gången, se om du kan hitta ett område där det skulle vara bra för dig att säga ja oftare.
Skriv ned dina svar.
Tänk på en situation där du sa nej till något trots att det var en aktivitet som förmodligen skulle ha laddat dina batterier på lång sikt.
Beskriv vad som hände och hur det påverkade dig. Gör en plan inför nästa gång du hamnar i en liknande situation.
Hur kan du påminna dig själv om att det här är något du tycker är viktigt, något du egentligen vill säga ja till?
Bra gjort, du har nu gjort klart ”Lektion 6 – Att säga nej — och ja!”
I den här lektionen har du gjort en plan för hur och när du ska säga ja till något som är viktigt för dig på lång sikt. Det kan hjälpa dig att minska känslor av stress och få dig att må bättre. Du har även fått öva på att sätta gränser och säga nej — antingen för att du inte vill göra någonting, eller för att ditt schema redan är fullt.
Du är nu redo för nästa steg — att dela med din grupp. Kom ihåg frågorna:
Under gruppdelningen:
Vid gruppdelningen behöver du ha tillgång till dina individuella reflektioner som svarar på frågorna ovan. Vid gruppdelningen behöver ni också ha tillgång till faciliteringsguiden, som ni sedan följer under gruppdelningen. Faciliteringsguiden kan laddas ned och om önskvärt skrivas ut. Det är samma faciliteringsguide till samtliga gruppdelningssessioner. Det räcker att en i gruppen har med sig faciliteringsguiden per tillfälle.
