Lektion 7 – Din inre vän

I våra liv finns det en person vi aldrig kommer bli av med — oss själva. I den här lektionen kommer vi lära oss mer om vad självmedkänsla är och varför det är viktigt när vi är stressade.

Lär dig mer om

Din inre vän
Hitta fokus genom andningen
Ett brev till dig själv

Du behöver

25 min
Penna och papper
En avskild plats där du kan sitta i lugn och ro
Hörlurar/högtalare (ljud- och filmklipp förekommer)

En inre vän

Många tycker sig ha fel och brister. Det är något de flesta av oss känner igen sig i. Om vi kämpar emot det genom att försöka vara ”perfekta” och ”fläckfria”, är det lätt hänt att vi missar viktiga aspekter av livet.

Den inre rösten

Hur vi förhåller oss till oss själva kan vara det som är allra viktigast i längden. Den inre röst vi riktar mot oss själva kommer vara en ständig följeslagare. När vi är stressade blir den här rösten ofta mer högljudd, hårdare i tonen och skapar onödig stress och smärta.

Självmedkänsla skiljer sig egentligen inte från att ha medkänsla för andra. Det innefattar att vara förstående och varma mot oss själva när vi misslyckas eller känner oss otillräckliga.

Den här meditationen hjälper dig bli mer närvarande och komma i kontakt med din inre kärleksfulla röst. Övningen förbereder dig även inför nästa steg i lektionen.

Självmedkänsla

Meditation

Den här meditationen hjälper dig bli mer närvarande och komma i kontakt med din inre kärleksfulla röst. Övningen förbereder dig även inför nästa steg i lektionen.

0:00

Öva självkänsla

Ett sätt att öva självmedkänsla är att skriva ett kärleksfullt brev till en yngre version av sig själv. Ingen har haft en helt perfekt barndom. Vi har alla känt oss ensamma och övergivna. Eller att våra behov av närhet eller gränser inte blev respekterade. Tänk tillbaka på något tillfälle när detta hände dig.

Vi tänker inte be dig att återbesöka dina mest smärtsamma minnen. Om du varit med om traumatiska händelser, välj ett minne som inte är lika tufft.

Brev till en yngre version av dig själv

Skriv nu ditt brev till en yngre version av dig själv och behåll det. Det behöver inte vara långt, en halv sida räcker gott. Tänk på att:

Använd en kärleksfull och omtänksam röst.
Visa ditt yngre jag att du kan se svårigheterna du mötte. Förmedla att du förstår alla upplevelser du hade.
Berätta för ditt yngre jag att trots tidigare upplevelser och trots tvivel, så är det fullt
Möjligt att agera och skapa den person du vill vara.

Tid för reflektion

Skriv ned dina svar.

Hur kändes det att skriva det här brevet till dig själv?
Kunde du komma i kontakt med din självmedkänsla?
Om du skulle resa tio år framåt i tiden, skulle den framtida versionen av dig kunna uttrycka liknande kärlek och omtanke för den person du är idag?
I några få meningar, vad skulle den framtida versionen av dig säga till den person du är idag?

Video - Din inre vän

Sammanfattning - din inre vän

Bra gjort, du har nu gjort klart ”Lektion 7 – Din inre vän.”

Du har övat på självmedkänsla genom att skriva ett kärleksfullt brev till en yngre version av dig själv. Forskning har visat att det kan öka både lycka och motivation, samtidigt som det minskar ångest och depressiva symtom. Och kom ihåg — att vara en god vän med dig själv kan vara det viktigaste förhållandet du kommer ha genom livet.

Dela med din grupp

Du är nu redo för nästa steg — att dela med din grupp. Kom ihåg frågorna:

Hur kändes det att skriva det här brevet till dig själv?
Kunde du komma i kontakt med din självmedkänsla?
Om du skulle resa tio år framåt i tiden, skulle den framtida versionen av dig kunna uttrycka liknande kärlek och omtanke för den person du är idag? I några få meningar, vad skulle den framtida versionen av dig säga till den person du är idag?

Under gruppdelningen:

Vid gruppdelningen behöver du ha tillgång till dina individuella reflektioner som svarar på frågorna ovan. Vid gruppdelningen behöver ni också ha tillgång till faciliteringsguiden, som ni sedan följer under gruppdelningen. Faciliteringsguiden kan laddas ned och om önskvärt skrivas ut. Det är samma faciliteringsguide till samtliga gruppdelningssessioner. Det räcker att en i gruppen har med sig faciliteringsguiden per tillfälle.

Faciliteringsguide (PDF)

Tillbaka Nästa steg

Populära sökord

Lektion 7 – Din inre vän​