Varje vecka kommer du som deltagare att göra individuella övningar med papper och penna. Dessa tar 15-30 minuter per gång. Du genomför de individuella övningarna genom att följa instruktionerna under respektive lektion i denna e-utbildning. I flera lektioner får du också följa hur en tidigare kursdeltagare har resonerat i sina reflektioner i kursen.
Varje vecka genomför du och din grupp en gruppdelningssession för att dela med er av era reflektioner, efter att ni genomfört den individuella lektionen. Ni kan antingen ses fysiskt, eller boka in ett videomöte. Vilken grupp du tillhör anordnas i din organisation. En bra gruppstorlek är 3-6 personer. Delningen med gruppen tar mellan 40-60 min. Boka gärna in en gruppdelningssession per vecka direkt, så att ni får en regelbundenhet. Det är bra enligt både tidigare deltagare och forskarna bakom kursen!
Vid gruppdelningen behöver ni ha tillgång till faciliteringsguiden som finns vid varje lektion.
Hantera stress-kursen bygger på forskning om ”Acceptance and Commitment Therapy” (ACT), en modern form av kognitiv beteendeterapi (KBT). Den första facklitterära boken om ACT kom 1999 och sedan dess finns drygt 300 vetenskapligt publicerade studier som bevisar att metoden är effektiv för en bred uppsättning problem (t.ex. stress, nedstämdhet).
Deltagarna arbetar sig igenom individuella övningar där användningen av papper och penna vid reflektionerna har en bevisad, positiv effekt – det är alltså viktigt att följa denna rekommendation.
Kursen är också uppbyggd kring ett gruppformat, då det finns ett flertal publicerade vetenskapliga studier som visar att gruppformatet är effektivt för att bland annat minska stress, utmattningssymptom och öka produktiviteten. Under gruppdelningsessionerna lyssnar deltagarna aktivt på varandra och får hjälp av faciliteringsguiden att agera på ett för gruppen och individerna gynnsamt sätt. Även faciliteringsguidens utformning har belägg i forskningen.
Kursen är skapad av psykologer på 29k i samarbete med forskare från bland annat Karolinska Institutet, Harvard University och University of London.
Fokus under den här kursen ligger på att öva på acceptans för de saker vi inte kan kontrollera och förändra de saker vi kan påverka.
I den här kursen lär du dig att:
– Hantera stress
– Öka din förmåga att hantera utmaningar
– Leva ett meningsfullt liv
Nu är det dags att börja med första lektionen, som alltså genomförs individuellt innan första gruppdelningen!
